Все мы были студентами и помним, как недосыпали, питались перекусами, перебегая из одной аудитории в другую.

Студенту нужно очень много энергии, чтобы восполнить ресурсы своего организма, затрачиваемые на постижение наук. Где же взять эту энергию? Конечно, в продуктах питания!

Простые рекомендации для студентов, как рационально питаться

1. Пить воду для предотвращения обезвоживания (не разноцветные газированные напитки, а обычную чистую воду).

2. Питаться дробно — 5 раз в день небольшими порциями. Это поможет никогда не чувствовать голода и иметь быстрый обмен веществ. Привычку пропускать завтраки и есть много вечером необходимо искоренить.

3. Каждый прием пищи должен состоять из белков, полезных жиров, углеводов и продуктов, богатых клетчаткой (включать в приемы пищи больше фруктов и овощей).

4. Меньше употреблять быстрые углеводы (конфеты, кондитерские и хлебобулочные изделия).

5. Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки.

6. Питание и умственная работоспособность студентов тесно связаны, поэтому в рационе должны быть продукты, активизирующие работу мозга. Это грецкие и другие орехи, сухофрукты и свежие фрукты, жирная морская рыба.

Врач по общей гигиене А.С. Булатова